בלי העקרונות הללו, אין סיכוי שהאימון יצליח.

ריצת שבת מוקדמת, חמישה מנהלים, שגם רצים, מדברים על אימון בריצה.

תוך כדי מתגלגלת השיחה לחשיבות תיאום הציפיות מול המאמן.

וזאת הזדמנות להציג את מה שבעיניי הם עקרונות הבסיס להצלחה באימון כפי שאני רואה אותו.

לפני שאציג את העקרונות חשוב לי להדגיש משהו מהותי-

אם אתה רץ חובב או ותיק. בין אם לקחת מאמן אישי, או הצטרפת לקבוצה,

אם נדמה לך שהאחראי לתוצאות שלך הוא המאמן – הרי שאתה טועה.

אם נדמה לך שהמאמן ירוץ במקומך, הרי שיש אי הבנה עמוקה לגבי המושג- אימון.

בין 60%-90% מהצלחת האימון תלויה ברץ המתאמן.

ככל שהרץ ותיק ומנוסה יותר, כך תקטן התלות במאמן.

עם זאת, דווקא אז, האימפקט של כל הערה של המאמן,

הוא משמעותי ביותר בתוצאותיו של רץ וותיק.

הנה עקרונות הבסיס להצלחה האימון:

1.אתה המנהיג של עצמך.

הרץ הוא 'בעל הבית'. עליו לקחת אחריות מלאה על התוצאות. בתוך התהליך עליו להיות מחוייב, לקיים את האימונים ולשקף למאמן כיצד הוא חש ומסתדר עם תוכנית האימון.  

2. לא מקריבים תוצאות לטווח ארוך בשביל תוצאות לטווח קצר.

תהליך אימוני הוא תהליך ארוך. הישגים מהירים, חסרי בסיס עמוק בטווח הקצר, עלולים לייצר הפסדים ופציעות לטווח ארוך. העקרון השני מגדיר כי המתאמן יידע שתהליכים הינם ארוכים ודורשים סבלנות ולעיתים אי הצלחות בדרך.

אם אתה מאמין שניתן לעבור תהליך אימוני של זבנג וגמרנו- כנראה שמשהו התפספס בהסבר מהו אימון.

3.תקפיד על תוכנית אחת פשוטה ומנצחת.

מרגע שהחל התהליך המתאמן יצמד למאמן אחד, מתודולוגיה אחת, תפיסה אחת.

עבודה עם מספר מאמנים, או תוכניות עבודה שונות יצרו בלבול וסיבוך מיותר. יותר מכך,לעיתים זה עלול ליצור עומס ופציעות.

4.בדרך ייעשו טעויות.

אין מאמן שלא טועה. אין מתאמן שאינו שוגה. המטרה היא להיות צודק ברוב המקרים. זה תפקידו של המאמן. להקטין את מספר הטעויות שיעשה המתאמן.

5.תבוא בראש פתוח.

אם אתה יודע הכל, המאמן מיותר. כחלק מהאימון המאמן יחשוף בפניך דרכים חדשות לשיפור התוצאות שלך. תנסה, אל תייצר התנגדות מיידית.

6.תפתח כשרונות חדשים.

המאמן יאתגר אותך וילמד אותך לחזק חולשות. יהיו הרבה נקודות שיראו לך 'בלתי ניתנות לשיפור'. תפקיד המתאמן לנסות לחזק את גם את הדברים בהם הוא פחות מוכשר. תתחזק, תעבוד על הטכניקה תתרגל ריצה בקצבים שאינך רגיל להם.

7.תמיד תשאף יותר.

המאמן יסייע לך להעלות את הסטנדרטים שלך, לשאוף גבוה יותר ולהשיג תוצאות טובות יותר.

התפקיד שלך לשאוף לטיפה יותר.

8.אפרופו שאיפות- תציב לעצמך מטרות מטורפות.

כשתהיה בשל, המאמן יציב לך תוצאות 'בלתי נתפסות'.  זה תפקידו. לתת לך לפרוץ את הגבולות שלך.

אל תפחד לחלום רחוק.

9.אל תמרח את הזמן.

מרגע שהמאמן יטיל עליך משימות, מרגע שקבלתם החלטות משותפות, פעל ליישום מהר שלהן. 'יום שעובר לא חוזר', המשפט הזה נכון עוד יותר באימון. המאמן הגדיר לך לרדת במשקל- תתחיל היום. אם אמר לך לרכוש ציוד – עשה זאת כמה שיותר מהר, זה יקדם אותך לעבר מטרותיך.

10.אם אתם 'חלש' השתמש בזה כמנוף לדרבון להצלחה.

אתה בתחילת הדרך. כל המתחרים שלך קוצרים תוצאות נהדרות ואילו אתה נלחם ביומיום. השתמש דווקא בזה כמנוף לדרבון להצלחה. גם הם התחילו פעם בנקודת פתיחה נחותה.

11.תקשיב.

בחרת מאמן? תקשיב לו. אל תנסה להיות החכם, או הצודק. היה פתוח לשמוע דעה אחרת.

12.תרד לפרטים.

תוכנית אימונים מורכבת ממאות פרטים שונים והם יחד מרכיבים את הנוסחה להצלחה. ביצוע חלקי, דילוג על פרטים או אימונים עלול לשבש לחלוטין את תוכנית האימונים שלך.  אל תתייחס למשימות מסויימות כאילו הן מיותרות, או ש'אינן הכרחיות למצבך'.

13.תתווכח, תריב אבל התחייב להחלטות.

לא רק שמותר, אפילו רצוי, להתווכח עם המאמן, אלא שמרגע שהדברים נשקלו והתקבלה החלטה- התחייב אליה.

14.תהיה אובססיבי לתוצאות.

בסופו של דבר, התהליך צריך להביא לתוצאות.

מילים יפות הן רק מילים יפות ואינן מספיקות להגשמת מטרת התהליך ולכן בדוק את התוצאות שלך באובססיה מידי יום, היה מחויב להן ונתח אותן באופן קבוע. 

15.'התפקיד שלי מסתיים כשאתה עולה למגרש'.

זה אחד העקרונות הכי רגישים, עליהם חובה לשוחח עם המאמן ולו בגלל שיש שוני אדיר בין מאמנים שונים בנושא.

יש כאלה המצפים שהמאמן 'יהיה איתם על המגרש', זאת אומרת ילווה אותם לקו הזינוק, ירוץ איתם ובסיום יהיה שם עבורם.

יש כאלה שאינם זקוקים לכך.

אני מכיר עשרות מאמנים שונים והמתודולוגיות שלהן שונות.

האחד משתתף בתחרות כמתחרה ולכן כל כולו מרוכז בעצמו ולא במתאמניו. השני מלווה על המסלול והשלישי עומד בחוץ ומעודד.

התפיסה שלי היא שהמאמן מכין את המתאמן עד ליום התחרות, (אני נוהג לומר שבתחרויות בחו"ל האחריות שלי מסתיימת בשדה התעופה) ומרגע זה המתאמן מביא לידי ביטוי את כל מה שעמל עליו.

בסופו של דבר אין נכון או לא נכון בנושא ובתנאי שיש תיאום ציפיות מוחלט בין המאמן למתאמן.

תבחר נכון- שיהיה בצלחה.