מחנה אימונים חורף

לוח זמנים מחנה אימונים – שער הגולן – יוני 2022

תאריכים: 16-18/6/2022
מטרת המחנה: הכנה לאיש ברזל ויטוריה

רכיבה.jpg

המחנה כולל:

•    אימוני שחייה, רכיבה וריצה מידי יום בליווי ערן שומרון
•    תמיכה – רכב מלווה, שתיה ואוכל במהלך סימולציות
•    ארוחת בוקר + אורחת ערב
•    הרצאה + שיחות אישיות 
•    אימון יוגה


לוח זמנים טנטטיבי: 
הזמנים המופיעים הינם זמני יציאה לאימון. 
יש להגיע 15 דקות קודם למועד המופיע בלו"ז.


יום רביעי 
ב ZOOM
• 20:00 תיאור מחנה, מעבר על לוח זמנים ומענה על שאלות. 

יום חמישי  
(חניית בית בנדל – צמח)
• 8:00 רכיבה-  105 ק"מ. קצב רכיבה קל. המטרה יצירת עומס קל לקראת המשך המחנה.  מסלול יועבר בנפרד. 
• 12:00 ריצה- ריצת מעבר 30 דקות – 15 דקות לכיוון שער הגולן וחזרה.  
• 13:00 ארוחת צהריים עצמאית 
• 15:00 קבלת חדרים
• 17:00 שחייה – 1200 מטר חוף צמח 
• 18:00 מתיחות + הרצאה ב 15 דקות חוף צמח – תזונה בתחרות טריאתלון + טיפול בפנצ'ר. 
• 19:30 ארוחת ערב 

יום שישי- 

5:30 ארוחת בוקר 
6:30 סימולציה - זינוק למים – חוף צמח 1800 מטר 
         רכיבה -  135 ק"מ לכיוון הגדה המזרחית וחזרה * 2
         ריצה – 25 ק"מ על מסלול לכיוון אשדות יעקב – 5 * 5 ק"מ. 
         קאט אוף סימולציה – 9 שעות. 
16:00 פיצה + בירה 
17:30 אימון יוגה חובה 
18:15 הרצאה ב 15 דקות – לוגיסטיקה בתחרות ושטח החלפה
19:30 ארוחת ערב ושינה

יום שבת
7:00 אקוותלון חוף צמח 
שחייה 1800 מטר + ריצה 2000 מטר 
שחייה 1200 מטר + ריצה 1000 מטר
שחייה 600  מטר + ריצה 500 מטר
10:30 ארוחת בוקר 
11:30 שיחות אישיות 1*1 עם מאמן לסיכום – בחירה. 

 

 

 

לשאלות, בירורים וכיוב’, ניתן לפנות במייל  miri@e-sports.co.il