• ערן שומרון

איך יוצאים לרוץ בקור הזה?

החודש הזה הוא בהחלט קר מאד. עד כדי כך שחלקנו מעדיפים להישאר במיטה מאשר לשרוך נעליים ולצאת לריצה.

מזג האוויר, פעמים רבות משמש כתירוץ לוויתור על אימון. בטח ובטח בתקופה שקר מאד או רטוב בחוץ

הנה כמה טיפים איך להתמודד עם מזג האוויר:


1. קר? תעשו התאמות לקצב הריצה!

קשה יותר לרוץ מהר כשקר בחוץ. התחשבו בכך. ייתכן שהקור יגביל את קצב ההתקדמות שלכם, יכול להיות שתנאי הכביש עלולים להיות מורכבים יותר.

התאימו את קצב הריצה שלכם לתנאי השטח.


2. גשום? צאו עם כובע

כשקר מאד בחוץ, זאת מגבלה משמעותית לריצה. מצד שני, גשם יכול להגיע פעמים רבות עם טמפרטורות נוחות. במקרים אלו אני ממליץ לרוץ עם כובע מצחייה שיאפשר לכם לראות לפנים בזמן הריצה בגשם.


3. סערה? תפעילו שיקול דעת

השתמשו בשכל הישר שלכם.

אם אתם מטילים ספק בבטיחות היציאה החוצה לריצה, הקשיבו לבטן שלכם. אף אחד לא מנצח או מפסיד מרוץ בגלל אימון אחד שפספס. הקילומטראז' יחכה לכם למחר.


4. ודבר אחרון-

אם יש לכם גישה להליכון, אתם תמיד יכולים לרוץ עליו אני ממליץ לרוץ בשיפוע של 1 אחוז כי שהריצה תהיה דומה יותר לריצה בחוץ.


141 צפיות0 תגובות