top of page
  • ערן שומרון

מהם 3 עקרונות הריצה?


ישנם שלושה עקרונות שאם נקפיד עליהם במהלך ריצה, נרוץ בצורה נכונה ובריאה יותר.


שלושת עקרונות הריצה הם:


יציבה:

יציבה טובה חשובה בריצה כדי לשמור על איזון ושליטה. יציבה טובה כוללת שמירה על הראש למעלה, הכתפיים רפויות ושרירי הליבה מעורבים ו"אסופים" לאורך כל הריצה.

קצב:

קצב, או קצב צעדים, מתייחס למספר הצעדים שאתם מבצעים בדקה בזמן ריצה. שמירה על קצב גבוה יכולה לסייע לרוץ מהר יותר, יעיל יותר ולהפחתת הסיכון לפציעה.


נטייה לפנים:

נטייה לפנים, הכוונה היא הטייה קדימה של פלג הגוף העליון בזמן ריצה. נטייה קלה קדימה, שמקורה בקרסוליים, מסייעת בשמירה על שיווי משקל ומגבירה את המומנטום קדימה ותסייע לנו לרוץ מהר יותר.




הקפדה על עקרונות אלה יכולה לסייע בשיפור יעילות הריצה ולהפחית את הסיכון לפציעות. חשוב לזכור כי כל רץ הוא ייחודי ועשוי לדרוש התאמות לעקרונות אלו בהתאם לסגנון הריצה האישי שלו ולצרכיו.



77 צפיות0 תגובות

Comments


bottom of page