למה כדאי לרוץ? מהם היתרונות הבריאותיים של ריצה?

ריצה היא דבר מדהים. היא לא רק טובה לגוף, היא נהדרת גם לנפש – היא מגרה את המוח ומייצרת אושר והירגעות רגשית.

לא צריך להיות רץ מרתון כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של ריצה. אפילו ריצה של 20 דקות ביום, תגרום ללב שלכם להיות חזק יותר ותעניק לשרירים שלכם אימון טוב. יתר על כן, על מנת לרוץ כמעט ואין צורך בהוצאה כספית. כל מה שצריך זה זוג נעלי ריצה.

הריצה מציעה יתרונות פיזיולוגיים, פסיכולוגיים ומשפרת את בריאות הלב ואת זרימת הדם אפילו עבור רצים חובבים.

כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של ריצה, לא צריך לרוץ עשרות ק"מ או לרוץ מהר מידי. מספיק לרוץ בקצב שמאפשר לכם להיות מסוגלים לנהל שיחה בזמן הריצה.

מהם היתרונות הבריאותיים של הריצה?

1. ריצה משפרת את מצב הלב

ריצה מהווה תרגול נהדר עבור הלב. היא משפר את פעילות השאיבה, שומרת על העורקים אלסטיים כך שהדם זורם בצורה חלקה.

פעילות גופנית גם מורידה את לחץ הדם ואת הכולסטרול הרע (LDL), אך מגבירה את הכולסטרול הטוב (HDL), ובכך מפחיתה את הסיכון למחלות לב.

בתקופה המודרנית בה אנו אוכלים אוכל מתועש, אנו נמצאים בסטרס גבוה והסיכון לטרשת עורקים ולמחלות לב עולה. ריצה היא פעילות מונעת הכרחית.

2. ריצה מגבירה את הירידה במשקל

ריצה מצוינת לשריפת שומן. מכיוון שהיא כוללת קבוצות שרירים גדולות, היא למעשה אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף קלוריות.

על פי מחקרים, אדם במשקל 73 ק"ג יכול לשרוף כ-600 קלוריות בשעה כשהוא רץ במהירות של 12 קמ"ש. כמובן שהמספרים שונים בהתאם לרמת הכושר של המתאמן ועוד.

רוצים לרדת במשקל, להישאר רזים או להיות מוצקים? תתחילו לרוץ.

3. ריצה מחזקת את מבנה העצם

ריצה היא פעילות גופנית בה אנו נושאים את משקל הגוף. החבטות על הקרקע כתוצאה מהצעדים המהירים, מפעילות לחץ על מערכת השלד אשר בתורה מגבירה את צפיפות המינרלים בעצם. BMD פירוש הדבר עצמות חזקות יותר. זה מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, נפילות ושברים ככל שאנו מתבגרים.

4. ריצה מגרה את המוח

מחקרים הראו כי ריצה ותרגילים אירוביים אחרים מעוררים צמיחת תאי מוח בהיפוקמפוס – החלק במוח האחראי על הלמידה והזיכרון. ריצה גם מפתחת את האזורים במוח השולטים בתנועה, בקואורדינציה ובזיכרון לטווח ארוך.

5. ריצה משפרת את התחושה הרגשית והפסיכולוגית

ריצה משחררת הורמונים טבעיים של הרגשה טובה ותחושת "היי" הנקראים אנדורפינים. ריצה, במיוחד ריצה למרחקים, תעניק לכם את הזמן והמרחב לנקות את הראש או לחשוב ולמצוא פתרונות לדבר שמאתגרים את יומכם. ריצה משחררת מתחים, מרימה את מצב הרוח באופן מידי ותיתן לכם את אותו שקט לו אתם זקוקים.

לסיום, הריצה מהווה תרופה למחלות, מהווה גורם משמעותי לשיפור גופני ועוד. אם הדבר הכי חשוב שלכם, אתם, באמת חשוב לכם, תתחילו לרוץ.

בכל מקרה, רגע לפני כל פעילות גופנית, יש להתייעץ עם רופא ולהתחיל את האימונים בצורה הדרגתית מאוזנת וזהירה, מומלץ עם מאמן.

בהצלחה!